夏は強い日差しや高温によって汗をかく機会が増えます。

汗とともに水分だけでなく、ビタミンやミネラルも失われることが知られています。

厚生労働省も「高温環境下では水分と電解質の補給が重要」と注意を呼びかけています。

特に不足しやすい栄養素は以下の通りです。

１）ビタミンB群：糖質や脂質をエネルギーに変える働き。足りないと疲れやすくなる。

２）鉄：酸素を運ぶヘモグロビンを作る。不足するとだるさや集中力低下の原因に。

３）マグネシウム：神経や筋肉の働きを調整する必須ミネラル。ストレス対策にも関与。

４）βカロテン：抗酸化作用を持ち、紫外線ダメージから体を守る。ビタミンAに変換され、粘膜や免疫機能を支える。

…これらの栄養素が失われたまま秋を迎えると、心身のコンディションが乱れやすくなるのです。

国立健康・栄養研究所の資料でも、季節の変わり目は栄養状態が体調に影響を与えることが示されています。

夏の栄養不足を引きずると、秋の代表的な不調である以下の症状につながりやすくなります。

１）疲労感が抜けない

２）食欲が落ちる

３）集中力が続かない

４）気分の落ち込み

まずは食事で栄養を意識することが基本です。

緑黄色野菜や肉・魚・大豆製品をバランスよく摂ることで、ビタミンやミネラルを補給できます。

個人的には海苔やわかめといった海藻類もおすすめです。

さらに、忙しい日常では不足しがちな栄養素をまとめて補えるサプリメントも効果的です。

例えば、スピルリナはビタミンB群、鉄、マグネシウム、βカロテンを含む自然素材で、夏の疲れを引きずらないためのサポートに役立ちます。

秋の「なんとなく不調」は、実は夏に消耗した栄養素が原因かもしれません。

栄養補給を意識するだけで、秋を快適に過ごせる可能性があります。

気になる人は食生活や栄養補給状況、ぜひチェックしてみてください。

【参考文献】

厚生労働省「熱中症予防のための情報・資料」

国立健康・栄養研究所「栄養素の働き」