汗をかいても太る？「夏太り」の正体と、今からできる3つの対策

2025/07/01 13:02

「夏は痩せやすい」と思っていませんか？

実は――
「夏太り」に悩む人が毎年増えています。

暑さで汗もかいているし、食欲も少ない。
それでもなぜか「体が重い」「お腹周りがふっくらしてきた」…そんな声、多く寄せられます。

今回は、その“夏太り”の原因と、誰でもできる撃退法3選をご紹介します。

なぜ夏に太るのか？3つの盲点

1. 代謝が“下がる”のは夏！

実は人の基礎代謝は「寒い冬」に高まり、「暑い夏」には落ち込みます。

高温多湿な環境では、交感神経の働きが鈍くなり、エネルギー消費も低下しがち。

エアコンの効いた室内にいる時間が長い方は、ほとんどカロリーを消費できていないかもしれません。

また、暑い時にかく汗もほとんどカロリーを消費しませんので、思った以上にエネルギー過剰になりやすいのです。

2. 内臓が冷えて、消化・吸収の働きが低下

冷たい飲み物や食事を頻繁にとっていませんか？

内臓が冷えると、腸や胃の働きが鈍くなり、老廃物が排出されにくくなります。
その結果むくみや代謝の停滞が生じ、“水太り”のような体重増加につながるのです。

3. 食欲が落ちる＝栄養バランスも崩れる

夏は「そうめんだけ」「アイスだけ」といった単品・冷たい系の食事が増えます。

その結果、筋肉の材料になるタンパク質や代謝を助けるビタミンが不足。
体脂肪は減らずに、筋肉が落ちて太りやすくなるという悪循環に陥りがちです。

・今日からできる「夏太り対策」3選

1. 冷たい飲食を控えて“温かい一品”を加える

たとえば、そうめんだけで済ましそうなときは、
・温かい味噌汁
・蒸し野菜のスープ
などを1品添えてみてください。

内臓を温めることで消化力と代謝が回復します。

2. 朝一番のストレッチで代謝スイッチON

交感神経は朝に活動が高まります。
軽く体を動かして、汗ばむ程度のストレッチをすると代謝と体温調整力が向上。

背伸び・スクワット・肩回しなどの動きを5分程度するだけでもOKです！

3. ミネラル補給で「質の良い汗」をかく体に

汗で流れ出るのは水分だけではありません。
ナトリウム・カリウム・マグネシウムなど電解質の不足は、疲労感やむくみの原因に。

水分補給には
・麦茶＋塩
・スポーツドリンクを適量
・味噌汁などの塩分摂取

などをうまく取り入れましょう。

・まとめ：夏太りは“今”対策すれば、秋に差が出る

夏の体重増加は、見た目以上に「体内環境の乱れ」を意味します。

放置すると、
・秋～冬に一気に太る
・冷えや便秘、疲れやすさが残る
・免疫力の低下
など、後々まで影響することも。

逆に言えば、今ケアしておけば「夏太り」を防ぐだけでなく、秋冬の不調予防にもつながります。

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