みなさん、ゴールデンウィークって体調崩しやすいと思いませんか？

「せっかくの連休なのに頭が重い…」「胃の調子が悪い…」なんて投稿、SNSでもちらほら見かけますよね。

この“連休中のなんとなく不調”、実は科学的にも説明がつくかもしれません。

さて、この不調。

原因のひとつが「生活リズムの乱れ」だと考えられています。

 体内時計（サーカディアンリズム）が乱れることで、自律神経やホルモンのバランスが崩れやすくなります。

高脂肪・高糖質な食事が続くと、腸内環境が悪化し、倦怠感や肌荒れ、免疫低下につながる可能性があります。

旅行やレジャーはあるものの、意外と歩数が減っていたり、筋肉への刺激が少なくなったりします。

外出と夜更かしのセットで、メラトニン（眠気を誘うホルモン）の分泌が乱れ、睡眠の質が低下しがち。

…では、どうすればいいんでしょう？

まずは一緒にチェックしてみましょう！！

極端な“寝だめ”はリズムを崩すだけ。なるべく同じ時間に朝日を浴びましょう。

消化のために内臓も働いてしまうので、遅い食事は睡眠の質を下げがち。

リズムの再構築に、体の“動き”はとても重要です。

肝臓や腸の負担を減らすだけでも、体調はかなり変わってきます。

こうしたポイントを意識するだけで、「なんか不調」がぐっと減るかもしれません。

5月も元気に楽しむために、今日からちょっとだけ“いつもの生活”を意識してみてくださいね。

＜参考資料＞

・概日リズム睡眠・覚醒障害（CRSWD）（国立精神・神経医療研究センター）
・食と腸内細菌が織りなす腸内代謝環境の構築と健康への影響（公益社団法人日本生化学会）
・光環境と睡眠（空気調和・衛生工学会）