最近、「腱鞘炎になった」という声をよく耳にするようになりました。

詳しい統計データがあるわけではないのですが、病院やクリニックが独自に発表している情報を見ると、ここ数年で確実に増えてきているのではないかと感じています。

（特に、親指の付け根が痛くなる「ドケルバン病」や、指がカクンと引っかかる「ばね指」などですね）

パソコン作業に加え、スマホやタブレットの普及で、手先・指先を使う機会は年々増加。

これだけならまだしも、実は「ある栄養素」が不足していることも影響しているのでは？と考えています。

それが…鉄分です。

■ 鉄分と腱鞘炎の意外な関係

私たちの体には「腱」と呼ばれる硬い組織がありますが、主成分はコラーゲン線維。

このコラーゲンを合成するために必要不可欠なのが、ビタミンCと鉄分なのです。

ところが、ここに問題が。

日本人の鉄分摂取量は、ここ20年で大きく減っているんです。

・2001年の鉄摂取量（平均）

　男性：8.9mg　女性：8.2mg

・2019年の鉄摂取量（平均）

　男性：7.4mg　女性：6.2mg

さらに、国が推奨する摂取量はというと…

　男性：7.5mg

　女性（※月経あり）：10.5mg／（※月経なし）：9.0mg

特に女性は大きく不足していることがわかります。（必要な量にまったく届いていないんですね…）

実際、厚生労働省の調査（2015年）では、

・日本人女性の約10人に1人が貧血

・月経のある女性では、約5人に1人が貧血

と報告されています。

鉄分が不足すると、単に貧血になるだけでなく、コラーゲン線維の合成も滞るため、腱や筋肉の健康にも影響が出てしまいます。

つまり、「手を酷使していないのに、なぜか手首が痛い」という方は、もしかしたら鉄分不足が隠れた原因かもしれません。

■ 鉄分を多く含む食材

鉄分には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」があります。

《ヘム鉄（吸収率が高い）》

・レバー　・牛肉　・赤身の魚（マグロ・カツオなど）

《非ヘム鉄（植物性）》

・大豆製品（納豆・豆腐）　・小松菜、ほうれん草　・ひじき、わかめなどの海藻類

《両方含まれる》

・あさり　・しじみ

食事から鉄分をしっかり摂ることが理想ですが、とはいえ現代の食生活ではなかなか難しいのも事実。

「もしかして私、鉄分不足かも？」と感じた方は、まず下のチェックをやってみてください✨

■ もしかして鉄分不足かも？簡単セルフチェック！

最近こんな症状、思い当たりませんか？

✔ 朝起きたときから体がだるい

✔ ちょっと動くだけで息切れしやすい

✔ 顔色が悪いと言われる（顔が青白い）

✔ 爪が薄く割れやすくなった

✔ 髪の毛が抜けやすい・ツヤがなくなった

✔ めまいや立ちくらみが起きやすい

✔ 集中力が続かない・ボーっとすることが増えた

✔ 手先や足先が冷えやすい

✔ 手首や指先が痛む・違和感がある

いかがでしたでしょうか？

複数当てはまる場合、鉄分不足の可能性があります。

体を根本から元気に保つためにも、日々の鉄分補給を意識してみてくださいね！

手首や指先の不調に、思わぬ救世主になるかもしれません。