皆さんはよく寝れていますか？

と、聞かれたらどう答えるでしょうか。

この「よく眠れている」というのが、案外人によって異なるというのが最近聞かれるようになりました。

厚生労働省では『健康づくりのための睡眠指針の改訂に関する検討会』が行われ、睡眠についていろいろと話し合いが行われております。

 ＜参考資料＞第２回健康づくりのための睡眠指針の改訂に関する検討会（厚生労働省）※PDF

この中でも触れられていますが、適正な睡眠時間には個人差があり、６時間未満でも睡眠が充足する人（ショートスリーパー）もいれば、８時間以上の睡眠時間を必要とする人（ロングスリーパー）もいます。

ということは、一概に「〇〇時間は寝なさい」というのも違うということになってきています。なかなか難しいですね。

ただ、2013年には「1日に4時間半ほどしか眠らない睡眠不足が5日間続くと、うつ病や統合失調症などの患者に似た脳機能の変化がみられ、不安や混乱、抑うつ傾向が強まる」という研究報告もなされています。

 ＜参考資料＞睡眠不足で情動不安定や抑うつに（Science Portal）

短くても長くてもあまり良くないとされる睡眠ですが、どちらかと言えば短いより長い方が良いのかもしれません。

これから12月に入り、寒くなります。

寒さは入眠を妨げる要因になりますので、少し部屋を暖かくしてみるのも良いかもしれません。

また、胃腸を少し動かすとリラックス効果がありますのでぬるめの白湯を飲むのもおすすめです。

生活に支障が無い程度に、ゆっくり睡眠をとりたいですね。