2024/11/06 15:30
皆さん、髪のケアはされてますか？
私は湿気が多くなると爆発するタイプの髪質なので、結構気を遣います。
さて年齢とともにパサつきやすくなると言われることが多い“髪の毛”
パサつくというと乾燥しているように聞こえますが髪の毛の水分量はあまり大事ではなく、髪1本1本が傷んでいて表面がなめらかでない状態を「パサつく」と表現しています。
そんな髪の毛の傷みは、加齢よりも栄養不足が原因として大きいと言われています。
髪の毛に必要な栄養素はタンパク質・ビタミン（A・B・C・E）・亜鉛ですが、特に日本人に足りないとされているのがビタミンABC。厚生労働省から出ているデータを見ても、思春期～壮年期までほとんどの年代で不足しています。
＜例：ビタミン摂取の年代別データ＞
◎厚生労働省『令和４年度国民健康・栄養調査報告』『日本人の食事摂取基準』をもとに独自にグラフ化
シャンプーやコンディショナーでヘアケア・頭皮ケアを頑張っても、栄養素が少なければ髪質改善は難しいです。
気になる方は、ぜひビタミンを意識した食事内容を考えてみてくださいね！
最後に注意点。
糖分、特に砂糖を使用した甘いものはタンパク質やビタミンを多く消費し、頭皮や頭髪にいきわたりにくくなります。
食事以外での摂取は少なくしていただくことをおすすめします。
また朝食が食べられない人も要注意。
朝食は他の時間の食事に比べ栄養素の吸収率が高いのですが、朝食を食べないと一日で最も効率よく吸収できるチャンスを逃していることになりますので、栄養不足の原因となります。
髪の毛の変化には半年程度かかるとされていますので、じっくり健康な髪を取り戻しましょう。
食事でまんべんなく栄養をとるのが難しい場合は、サプリメントで補うのも検討してみてくださいね✨
